上個星期我在操場上跑步的時候，我發(fā)現(xiàn)一個跑步的朋友就扭傷了腳，他在我前面跑的好好的，結(jié)果突然就腳踝扭傷，坐在地下動不了了，臉上帶有痛苦的表情！

其實誰都不想腳扭傷，畢竟有上一次講我們不僅然很痛苦，而且我們還要浪費大量的時間，因為腳一扭傷了，我們必須得休息，再休息期間我們還不能去跑步！

甚至有些人腳扭傷還會有嚴重的后遺癥，這對我們以后的跑步影響很大，所以我們應該慎重的對待跑步腳扭傷的問題，了解腳扭傷的解決方法以及預防的方法！

(資料圖片)

今天我就來說一說，如果我們跑步腳扭傷了，那么我們到底該怎么辦呢？我們又該如何從源頭上避免腳扭傷呢？這些都是你我需要掌握的問題！

跑步腳扭傷的解決方法！

1.冷熱交替敷

如果我們的腳步扭傷并不是很嚴重，那么我們可以自己采用應急措施來解決，我們可以采用冷熱交替敷的方法，但可以緩解我們的腳扭傷癥狀，讓我們更好的康復！

很多朋友在腳扭傷以后第二天腳踝都腫的像饅頭一樣，如果我們采用冷熱交替敷的方法，那么我們的癥狀就能夠很好的被緩解，腳踝也更容易康復！

2.一定要完全痊愈

我發(fā)現(xiàn)有很多朋友都特別的心急，在扭傷腳幾天或者是十幾天之后，他們發(fā)現(xiàn)腳踝酸痛的感覺大大的降低了，于是他們就去跑步，結(jié)果最壞的情況發(fā)生了！

傷筋動骨100天，這句話并不夸張，我們一定要讓自己的腳踝完全的康復才能繼續(xù)去跑步，否則很容易留下后遺癥，到那個時候你后悔都沒有用！

我們又該如何從根源上避免腳扭傷呢？

1.鞋子要合適

我們的跑鞋不僅要有減震功能，同時我也要符合我們的腳型，如果你跑步時穿著蹩腳的鞋子，那么我們落地時的姿態(tài)就會不穩(wěn)，腳扭傷的概率就會提高！

所以我們的鞋子一定要合適，我們可以去專賣店去試鞋子，最舒適最合腳的鞋子才能有效地減少運動損傷的發(fā)生！

2.加強腿肌和核心肌群

其實有許多朋友在跑步的時候，他們發(fā)現(xiàn)自己對身體的控制并不是很靈活，感覺跑步時身體不聽使喚，跑步時的步伐也很有問題！

其實這都是我們肌肉不強造成的，如果我們的肌肉不強，我們的身體就不穩(wěn)定，我們跑起來會東倒西歪，這樣就會造成膝蓋扭傷，所以我們應該加強核心肌群和腿肌，這樣才能很好的控制姿勢和身體！

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