夏天出汗多,洗澡的頻次可能也有所增加。
(相關(guān)資料圖)
用什么樣的水溫洗澡血管、心臟、皮膚都受傷?冷水澡的降溫效果其實(shí)不如溫水澡?洗冷水澡對哪些人群有好處?洗澡的“最佳時(shí)間”是什么?
今天,就來一起聊聊~
冷水澡的降溫效果其實(shí)不如溫水澡
天氣炎熱時(shí),人比較容易流汗,此時(shí)的皮膚毛細(xì)血管屬于擴(kuò)張狀態(tài),如果突然洗冷水澡,會刺激血管收縮,引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人,以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群,應(yīng)盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對身體而言,是另外一種負(fù)擔(dān)。
如果只是為了降溫,冷水澡的效果其實(shí)不如溫水澡,這是因?yàn)槔渌钑o身體一種“環(huán)境變冷了”的假象,讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少,因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。
即使是看起來十分健康的人士,也可能在外界誘因下觸發(fā)身體隱藏的疾病隱患,所以洗冷水澡時(shí)要多加注意,盡量采取循序漸進(jìn)的方式。一般來說,可以先用冷水拍打四肢,再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背,最后將冷水淋濕全身,如感到寒戰(zhàn),應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。
注意:無論是哪類人群,在劇烈運(yùn)動(dòng)過后,都不宜立刻洗冷水澡。
既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇,那么洗熱水澡是不是對健康更好呢?
洗澡水溫越高越好嗎?
對于有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說,洗澡水溫度過高也是有風(fēng)險(xiǎn)的。
隨著熱水沖洗,全身毛細(xì)血管擴(kuò)張,大量血液涌向體表,心、腦等重要器官的血液相對減少,有可能誘發(fā)心腦血管意外。
綜上所述,洗澡時(shí)水溫既不宜過高也不宜過冷,一般控制在38°C~40°C比較適宜。
5個(gè)時(shí)刻不適宜洗澡
1.高強(qiáng)度體力或腦力活動(dòng)后:
劇烈運(yùn)動(dòng)后,血液循環(huán)處于活躍狀態(tài),立刻洗澡會加重心臟和血管的負(fù)擔(dān),尤其不宜洗冷水澡。
2.吃飽或空腹時(shí):
吃飽后,體內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng),這時(shí)洗澡,周圍血管擴(kuò)張,可能造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對減少,易導(dǎo)致消化不良。
空腹時(shí),體內(nèi)血糖水平相對較低,洗澡讓流向皮膚組織的血液增加,供應(yīng)腦部的血液量減少,可能導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。
3.喝酒之后:
醉酒會影響人的平衡感,在濕滑的浴室里容易跌倒。
4.低血壓或低血糖時(shí):
在低血壓、低血糖的時(shí)候,或者人極度疲勞時(shí)洗澡,易因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致眩暈或休克。就算一定要洗,也不要在浴室停留過久,注意浴室適當(dāng)通風(fēng),增加氧含量。
5.睡覺之前:
剛洗完澡時(shí),人體會稍微興奮一些,不容易馬上睡著,所以不要臨睡前再去洗澡。據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評論》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,在睡覺前1~2小時(shí)洗澡,可以平均加快10 分鐘的入睡速度。
洗澡有個(gè)“最佳時(shí)間”
這里的洗澡“最佳時(shí)間”不是指早上洗澡更好還是晚上洗澡更好,因?yàn)閺目茖W(xué)角度看,并沒有一定要什么時(shí)候洗澡的說法,但洗澡的時(shí)長可是有最佳時(shí)長的,一般情況下,淋浴 10~15分鐘是足夠的,就算要泡澡,最好也不要超過20分鐘。
洗澡時(shí)間長,人容易感到疲勞,易引起心臟缺血、缺氧,致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成,甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。
資料:科普中國
編輯:王雨思
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