大部分喜愛健身的人都表示，見到健身教練健美的身軀，非常羨慕，也暗地里將之定為奮斗目標(biāo)。然而，進(jìn)入冬季，他們便懶于運(yùn)動(dòng)，都開啟了“冬藏”養(yǎng)膘模式。

健身教練冬季也會(huì)堅(jiān)持鍛煉嗎?他們平時(shí)是如何健身的?李亞鶴教練則告訴大家自己的健身秘訣。

今年30歲的李亞鶴，是一位私人健身教練，健身生涯長(zhǎng)達(dá)15年，執(zhí)教10年，獲得無(wú)數(shù)學(xué)員點(diǎn)贊。學(xué)員們表示，從他身上不僅能學(xué)到健身知識(shí)，還能學(xué)到哲理。

“運(yùn)動(dòng)講究持之以恒。”在他的運(yùn)動(dòng)理念中，三天打魚兩天曬網(wǎng)不僅難以擁有健康體魄，更是懶散、退縮性格形成的“溫床”。

說到22年的健身生涯，健身教練李亞鶴表示，這是受父親的影響。父親是一名運(yùn)動(dòng)好者，他從6歲起，父親就要求他練習(xí)游泳、跑跳運(yùn)動(dòng)等。起初，李亞鶴不理解為何要這么辛苦，甚至有過放棄的念頭。但在父親的“威逼利誘”之下，他還是“妥協(xié)”了，如今，健身已成了他的習(xí)慣，甚至愛好。后來，他發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以讓人身心愉悅，同時(shí)也讓他擁有了比別人更堅(jiān)忍的性格和強(qiáng)健的體格。因此，畢業(yè)后的李亞鶴選擇了健身行業(yè)，決定將健身知識(shí)與健身精神帶給更多人。

“運(yùn)動(dòng)不可能讓你一下子年輕10歲，但堅(jiān)持10年，可能會(huì)比10年前的你更年輕。”李亞鶴說，他始終倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)是健康的最大訣竅。

作為私人教練，不僅要教學(xué)員健身，自身的訓(xùn)練也從不停歇。健身教練李亞鶴說，他雖然每天帶學(xué)員健身，但屬于自己的健身時(shí)間很少。很多時(shí)候，他會(huì)和學(xué)員一起訓(xùn) 練，不僅提高了學(xué)員的訓(xùn)練激情，也讓自己得到了鍛煉。“時(shí)間都是擠出來的，所有的‘沒時(shí)間’都只是借口。”

李亞鶴建議，無(wú)論是學(xué)員還是教練，運(yùn)動(dòng)都需要抓住三大主線：一是心肺耐力訓(xùn)練。心肺的訓(xùn)練是體適能的基礎(chǔ)，是任何訓(xùn)練的根基，通過此方面的訓(xùn)練，可以很好地預(yù)防心腦血管疾病;二是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練最主要用于提高基礎(chǔ)代謝，防止肥胖，塑造形體，提高力量水平以保護(hù)全身關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)勞損及炎癥的出現(xiàn)，提高激素水平，讓人更加年輕;三是柔韌和靈敏訓(xùn)練，可幫助人體完成難度更高、強(qiáng)度更大的訓(xùn)練，同時(shí)提高人的氣質(zhì)與自信。