這幾天，氣溫嗖嗖升，酷熱難耐，大家都喜歡冷飲冰棍不離手，空調(diào)電扇全上陣……但是享受“幸福”的你卻不知高溫“危機”正在悄悄降臨。炎炎夏日，高溫天氣啥事不能做？“情緒中暑”怎么破？送你一份夏日清涼寶典，讓你的夏日煩躁退！退！退！

(資料圖片)

●高溫天氣這些事情不能做！

新華社照片，在廣州長隆野生動物世界，考拉在風扇前休息。

1.電風扇直吹

天氣炎熱時很多人喜歡將電風扇朝身體直吹，但冷風可能導致肌肉和皮下組織形成慢性炎癥，引發(fā)關節(jié)酸痛等不適。睡覺時，風扇對著單側面部直吹，容易局部受涼引發(fā)面癱。

2.滿頭大汗時洗冷水澡

大量出汗時，毛細血管處于擴張狀態(tài)，此時沖冷水澡，頭部及心臟血管急劇收縮，血壓波動，可能造成頭暈、頭痛、心梗甚至引起顱內(nèi)出血。

新華社照片，在廣州長隆野生動物世界，大熊貓“帥帥”躺在冰塊上休息。

3.空調(diào)開太低

炎熱天氣如果空調(diào)溫度過低，室內(nèi)外溫差超過7℃，人體在冷熱環(huán)境轉換時會產(chǎn)生應激反應，引發(fā)心梗、中風、肩背痛等。

4.光腳在家里走

腳底汗腺發(fā)達，炎熱天愛出汗，光腳在冰涼的地面上走動，用涼水沖腳......這些貪涼的習慣可能刺激腳部汗腺關閉，肢端末梢小血管容易收縮、痙攣，引起各種疾病。

看完這些，

你是否心有余悸呢？

但“危機”仍未結束。

高溫天氣，

不少人都感覺自己“長脾氣”了，

時常與身邊人發(fā)生爭執(zhí)，

事后又懊悔不已。

原來是中了“情緒中暑”的招！

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●什么是“情緒中暑”？

當夏季氣溫超過35℃、日照超過12小時，連續(xù)高溫悶熱天氣將對人體的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生顯著的負面影響。這就是“情緒中暑”，醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙綜合征”。

●“情緒中暑”有哪些表現(xiàn)：

1.情緒不穩(wěn)定

心煩意亂，易沖動，常常會因為一些微不足道的事情發(fā)脾氣。

2.個性改變

悶悶不樂、坐立不安，容易產(chǎn)生悲觀、焦慮的情緒癥狀。

3.行為異常

注意力不集中、記憶力衰退，經(jīng)常丟三落四。

4.身體不適

出現(xiàn)乏力、頭疼、嘔吐等身體不適的表現(xiàn)，嚴重者可出現(xiàn)昏厥。

新華社圖表

●哪些人易發(fā)情緒中暑：

長期睡眠不佳的人；

工作壓力大的人群；

在高溫天氣下長時間工作的人員；

長時間在電腦前工作的人；

本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病的人。

●如何給情緒“降溫”：

1.心理納涼

學會調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀心態(tài)，平時可以聽一些舒緩的音樂、戲曲、廣播等，以良好的心態(tài)迎接每日的生活。

2.身體降溫

避免在一天中最炎熱的時段外出，也不要在封閉的空調(diào)房待太久。清晨和傍晚天氣較涼爽時，注意開窗通風。

3.飲食清淡

多吃清淡開胃、易消化的食品，從而調(diào)節(jié)體溫并改善代謝功能，促進血液循環(huán)。及時補充維生素，多吃有降溫、“降火”功效的食物，如新鮮蔬菜、水果。

新華社圖表

4.合理作息

調(diào)整生活習慣，注意定時休息，不要熬夜，保證充足的睡眠。

5.隨時補水

可每隔15-20分鐘補水200毫升，水溫不宜過高，盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料。大量出汗可適當飲用糖水或運動飲料。

新華社照片，炎炎夏日小朋友在西安市人防納涼中心兒童區(qū)寫作業(yè)。

新華社照片，夏日，游客乘船在承德避暑山莊水面上游玩。

7月24日，游客在邢臺市信都區(qū)天河山景區(qū)漂流享清涼。河北日報記者 趙永輝攝

炎炎夏日，高溫來襲，

“情緒中暑”不容忽視，

身體上的防暑降溫同等重要！

●一般人群防護措施建議

1.減少外出。盡量避免室外體力活動和戶外運動；若需外出活動，盡量避免高溫時段外出。

2.注意防曬。外出穿輕便、寬松、淺色的衣服，并使用防曬用品。

3.在陰涼處活動。盡量避免高溫環(huán)境與太陽直射，宜在陰涼處活動。

4.減少體力消耗。高溫天氣如需外出，應減少劇烈活動并注意及時休息，避免過度的體力消耗。

5.準備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲存，身體不適時服用（以藥品說明為準）；若患有慢性基礎性疾病或長期服用多種藥物，應咨詢醫(yī)生。

6.關注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品，一旦出現(xiàn)中暑，可用所帶藥品緩解癥狀。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀，應及時尋求幫助，盡快轉移到陰涼處休息，補充水分；若不適癥狀持續(xù)存在，應及時就醫(yī)。

7.癥狀嚴重即刻就醫(yī)。若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識模糊、言語不清、譫妄等癥狀，應及時就醫(yī)或呼叫救護車，同時在陰涼處休息，將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進行降溫。

●重點人群防護措施建議

▌慢性基礎性疾病患者

1.及時補充水分。主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水；若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑，及時詢問醫(yī)生合理的飲水量。

2.減少運動。不進行劇烈活動，使身體得到充分休息；若必須鍛煉，盡可能安排在一天中較涼爽的時間。

適當補充電解質(zhì)。通過餐食和飲品適量補充身體流失的電解質(zhì)；若正在進行低鹽飲食，應咨詢醫(yī)生。

▌戶外作業(yè)人員

1.補充水分及電解質(zhì)。在中等強度作業(yè)活動中，應每15至20分鐘喝1杯水（200～300ml）；及時攝入含鹽和礦物質(zhì)的餐食和飲品，補充身體流失的電解質(zhì)。

2.合理安排戶外作業(yè)時間。戶外作業(yè)人員應定時休息；可在高溫時段采取輪班制度，盡可能增加作業(yè)人員休息時間與頻率。

3.預防職業(yè)性中暑。減輕勞動強度，放慢勞動速度，若出現(xiàn)中暑先兆癥狀時，應立即移至陰涼處休息；病情嚴重者應及時就醫(yī)。

4.定期健康體檢。嚴禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、未控制的甲狀腺功能亢進癥、未控制的糖尿病、全身瘀痕面積≥20%、癲痛等人員從事高溫作業(yè)。

總之，

炎炎酷暑不可怕，

只要合理飲食、積極防暑，

調(diào)節(jié)好自己的內(nèi)心狀態(tài)，

相信您一定能度過一個愉快的夏天。

（縱覽新聞客戶端綜合新華網(wǎng)、央視新聞、生命時報、人民網(wǎng)、北京日報客戶端、《高溫熱浪公眾健康防護指南》、中國之聲等 編輯 曹秦雨 吳文婷）

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