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6月的長沙已經(jīng)正式開啟了暑熱模式，在氣溫過高、濕度大、風(fēng)速小等情況下，非常容易引發(fā)中暑，若不進行及時、有效的治療，還可能會引起永久性傷害，甚至死亡。為此，湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心送上一份夏季防暑生活小常識。

什么是中暑？

中暑是指在高溫、高濕環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭以及水、電解質(zhì)丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)和（或）心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

一般來說，氣溫在32℃、濕度在60％以下時，是人體對較高氣溫的適應(yīng)階段；氣溫在35℃、濕度高于60％時，就是容易中暑的臨界點；氣溫超過37℃、濕度大于80％時，就最容易中暑了。當(dāng)氣溫達到39℃時，人體的汗腺瀕臨衰竭，有心臟病猝發(fā)的危險；當(dāng)氣溫達到40℃時，人體就有可能會出現(xiàn)頭暈眼花、站立不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以，在炎熱高溫天氣，防暑降溫十分有必要。

如何預(yù)防中暑？

及時正確補充水分。不要等到口渴了才喝水，口渴表示身體已經(jīng)缺水了，要注意定時補充水分，少量多次，每次喝水控制在150-200ml；如果在高溫環(huán)境下進行體力勞動，至少每小時喝500-1000ml白開水。注意要少喝含乙醇或大量糖分的飲料（如酒精飲料、含糖汽水等），會導(dǎo)致人體會失去更多的體液。大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失，可以適當(dāng)補充淡鹽水，喝運動飲料也可以補充身體所需要的鹽分和礦物質(zhì)。

注意飲食和休息。夏天的飲食應(yīng)該盡量清淡，少吃高油高脂食物。但要注意，人在高溫環(huán)境下同樣需要攝取足夠的熱量，要適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，多吃水果蔬菜，市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，都能很好的清涼祛暑。同時，還要注意保證充足的睡眠，夏天適當(dāng)?shù)奈缢呛苡斜匾?，但如果午睡時間過長，會加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，減少腦的血流量，減慢人體代謝，導(dǎo)致醒來后更加感到疲倦。

空調(diào)溫度不宜過低。夏天特別容易出汗，很多人為了快速降溫，從炎熱的室外回到家就喜歡立刻打開空調(diào)、電扇或立刻洗冷水澡，這樣會讓全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，容易頭暈?zāi)垦＃焕谏眢w健康。如果要開空調(diào)，室內(nèi)外溫差不要超過5℃，空調(diào)室內(nèi)溫度不要調(diào)得過低，最好調(diào)至26℃左右，還應(yīng)適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持空氣流通。

避免高溫時間段出門。夏日高溫天氣，應(yīng)盡量避免外出在室外活動，如果一定要在室外活動，最好避開正午時段（上午十點到下午三點之間），將外出活動時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在陰涼處活動或休息，避免太陽直曬。

外出做好防護。在戶外活動時，穿吸汗材質(zhì)的衣服能夠更有效防止汗液滯留在皮膚表面，減少悶熱感。同時，可以戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹 SPF≥15的防曬霜（UVA / UVB 防護），可以有效避免太陽直射。此外，最好隨身攜帶防暑藥品，如霍香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風(fēng)油精等，在感覺自己頭暈、胸悶、心跳加速時，應(yīng)立即停止活動，迅速找到陰涼通風(fēng)的地方休息吃藥，緩解中暑癥狀。若癥狀沒有得到及時緩解，應(yīng)該立即就醫(yī)。

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