時間悄然進入4月份天氣逐漸轉暖,上海的疫情形勢仍然嚴峻復雜,政府機構、醫(yī)護人員與每一個普通市民都在為防疫做出自己的努力。當前,有不少市民朋友仍然處在居家辦公模式,上海熱線體育頻道為大家?guī)砭蛹医∩砗霞?,幫助大家“宅家”也能夠運動起來,科學安全的度過居家辦公期。
本期的三個動作以腹肌運動為主,著重提升身體的核心力量。
1.卷腹運動
要點:在瑜伽墊上屈膝躺平,雙手握耳用腹肌的力量卷腹上下做往復運動
組數(shù):12個(兩組)
2.90°卷腹運動
要點:在瑜伽墊上躺著抬高小腿,使軀干大腿小腿各呈90°,雙手握耳用腹肌的力量卷腹上下做往復運動
組數(shù):12個(兩組)
3.俄羅斯轉體
要點:坐在墊子上雙腿屈膝腳離地,轉動雙肩帶動手臂左右往復運動
組數(shù):20個(兩組)
今天的三個動作你學會了嗎?趕快一起運動起來吧!