時(shí)間悄然進(jìn)入4月份天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,上海的疫情形勢(shì)仍然嚴(yán)峻復(fù)雜,政府機(jī)構(gòu)、醫(yī)護(hù)人員與每一個(gè)普通市民都在為防疫做出自己的努力。當(dāng)前,有不少市民朋友仍然處在居家辦公模式,上海熱線(xiàn)體育頻道為大家?guī)?lái)居家健身合集,幫助大家“宅家”也能夠運(yùn)動(dòng)起來(lái),科學(xué)安全的度過(guò)居家辦公期。
本期的三個(gè)動(dòng)作以腹肌運(yùn)動(dòng)為主,著重提升身體的核心力量。
1.卷腹運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn):在瑜伽墊上屈膝躺平,雙手握耳用腹肌的力量卷腹上下做往復(fù)運(yùn)動(dòng)
組數(shù):12個(gè)(兩組)
2.90°卷腹運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn):在瑜伽墊上躺著抬高小腿,使軀干大腿小腿各呈90°,雙手握耳用腹肌的力量卷腹上下做往復(fù)運(yùn)動(dòng)
組數(shù):12個(gè)(兩組)
3.俄羅斯轉(zhuǎn)體
要點(diǎn):坐在墊子上雙腿屈膝腳離地,轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩帶動(dòng)手臂左右往復(fù)運(yùn)動(dòng)
組數(shù):20個(gè)(兩組)
今天的三個(gè)動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎?趕快一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!
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