時(shí)間悄然進(jìn)入4月份天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，上海的疫情形勢(shì)仍然嚴(yán)峻復(fù)雜，政府機(jī)構(gòu)、醫(yī)護(hù)人員與每一個(gè)普通市民都在為防疫做出自己的努力。當(dāng)前，有不少市民朋友仍然處在居家辦公模式，上海熱線(xiàn)體育頻道為大家?guī)?lái)居家健身合集，幫助大家“宅家”也能夠運(yùn)動(dòng)起來(lái)，科學(xué)安全的度過(guò)居家辦公期。

本期的三個(gè)動(dòng)作以腹肌運(yùn)動(dòng)為主，著重提升身體的核心力量。

1.卷腹運(yùn)動(dòng)

要點(diǎn)：在瑜伽墊上屈膝躺平，雙手握耳用腹肌的力量卷腹上下做往復(fù)運(yùn)動(dòng)

組數(shù)：12個(gè)（兩組）

2.90°卷腹運(yùn)動(dòng)

要點(diǎn)：在瑜伽墊上躺著抬高小腿，使軀干大腿小腿各呈90°，雙手握耳用腹肌的力量卷腹上下做往復(fù)運(yùn)動(dòng)

組數(shù)：12個(gè)（兩組）

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體

要點(diǎn)：坐在墊子上雙腿屈膝腳離地，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩帶動(dòng)手臂左右往復(fù)運(yùn)動(dòng)

組數(shù)：20個(gè)（兩組）

今天的三個(gè)動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎？趕快一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

關(guān)鍵詞： 往復(fù)運(yùn)動(dòng) 上海熱線(xiàn) 政府機(jī)構(gòu)