春節(jié)將至。節(jié)日期間，怎樣安排一日三餐更有益健康？心血管病患者應(yīng)注意哪些生活細(xì)節(jié)呢？

營養(yǎng)均衡，健康過大年

(資料圖片)

春節(jié)期間，如何做到合理膳食呢？河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任雷敏表示，應(yīng)在食材種類、葷素搭配、飲品選擇、烹飪方式等方面多加注意。

據(jù)雷敏介紹，應(yīng)堅(jiān)持食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，三餐分配要合理。同時(shí)，堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，保持健康體重，食材細(xì)中有粗。富含膳食纖維的食物屬于多渣食品，對(duì)于平時(shí)吃細(xì)糧較多的人來說，可利用節(jié)假日多安排一些粗糧。飲品選擇上，可適量喝些豆?jié){、山楂水、大麥茶等，既可供給營養(yǎng)，又可調(diào)理腸胃。

雷敏提醒，春節(jié)期間應(yīng)避免因大魚大肉的集中攝入而造成胃腸道不堪重負(fù)，引發(fā)疾病。要做到適量吃肉，注意烹調(diào)方式的選擇，宜多選用蒸、煮、汆、燴、燉等少油方式。此外，應(yīng)注意，堅(jiān)果雖好但不能過多食用。因?yàn)閳?jiān)果含有的油脂通常比較高，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的零食，且要控制好數(shù)量。如果多吃了堅(jiān)果，要適當(dāng)減少用餐時(shí)脂肪和熱量的攝入。

起居有規(guī)律，防止睡眠質(zhì)量下降

春節(jié)期間，一些人較易出現(xiàn)入睡困難、頻繁早醒、疲勞乏力等情況。這與作息被打亂、生活不規(guī)律等有關(guān)。應(yīng)該如何避免這種情況的發(fā)生呢？

對(duì)此，石家莊市中醫(yī)院東院區(qū)腦病一科主任張姝媛建議，應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣。堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)有助于減輕入睡困難。應(yīng)制定鍛煉計(jì)劃表并遵照?qǐng)?zhí)行，但需注意不要在睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，可在睡覺前洗個(gè)熱水澡，并注意在睡覺前不做容易引起大腦興奮的腦力勞動(dòng)；保持良好的飲食習(xí)慣，避免進(jìn)食過于油膩或難消化的食物。

張姝媛提醒，老年人的生物鐘一旦發(fā)生紊亂，恢復(fù)起來較為困難。老年人在春節(jié)期間應(yīng)注意飲食起居要有規(guī)律。

避免情緒激動(dòng)，保持心情舒暢

春節(jié)期間，心血管病患者應(yīng)注意哪些生活細(xì)節(jié)呢？石家莊市第二醫(yī)院心血管內(nèi)二科主任牛素貞建議，首先應(yīng)注意防寒保暖。這是因?yàn)榇汗?jié)期間，天氣較為寒冷，可導(dǎo)致血管收縮、血壓波動(dòng)等，從而造成血管內(nèi)斑塊不穩(wěn)定、脫落，發(fā)生急性心梗。因此，應(yīng)注意天氣變化，及時(shí)添衣保暖。特別是室內(nèi)外溫差較大時(shí)，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要。

牛素貞表示，春節(jié)期間，親朋久別重逢，容易出現(xiàn)情緒激動(dòng)。而緊張、悲傷、激動(dòng)等，容易引起交感神經(jīng)的興奮，造成血管收縮、血壓波動(dòng)，可誘發(fā)心梗。因此，心血管病患者要注意控制好自己的情緒，保持心態(tài)平和、心情舒暢。（燕趙都市報(bào)縱覽新聞?dòng)浾咛磥嗛?/p>

關(guān)鍵詞： 血管收縮 石家莊市中醫(yī)院