有一種困，叫“春困”；有一種乏，叫“春乏”；有一種眠，叫“春眠”。春天是萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃的季節(jié)，但許多人卻打不起精神，就算晚上能夠“秒睡”，第二天仍然哈欠連天，疲乏勞累，嚴(yán)重者還會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)效率?！按豪А笔钦，F(xiàn)象嗎？哪些原因會(huì)導(dǎo)致“春困”？春季如何提神……這份“春困”自救指南快收好！

資料圖 新華社發(fā)

●為什么會(huì)出現(xiàn)“春困”？

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春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇，為什么一些人卻會(huì)在春季犯困呢？

首先冬春兩季的氣候變化大，人體需要有一個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過(guò)程。人體在寒冷的冬季和初春時(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。而進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚和肌肉微細(xì)血管處于弛緩舒張的狀態(tài)。血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，出現(xiàn)抑制的狀況，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了，于是出現(xiàn)昏昏欲睡的“春困”現(xiàn)象。

“春困”是腦缺氧的表現(xiàn)，這跟植物神經(jīng)沒(méi)有完全適應(yīng)氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。一般來(lái)講，“春困”不是病。“春困”除了與天氣有關(guān)外，還與工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。

辦公室人員是“春困”高發(fā)人群，容易出現(xiàn)頭昏、口干、嗜睡、頭頸部酸痛、眼睛發(fā)痛等現(xiàn)象。一些辦公室人員習(xí)慣不吃早飯，長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)造成大腦缺氧，注意力不易集中，容易昏昏欲睡；而午飯吃得過(guò)飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，人同樣易犯困。除辦公室人員外，老年人、青少年也容易在這個(gè)季節(jié)犯困。

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●“春困”也有可能是身體給你發(fā)出的健康信號(hào)

春季天氣忽冷忽熱，對(duì)血壓的波動(dòng)影響相對(duì)較大。對(duì)患有高血壓這類(lèi)心血管疾病的人來(lái)說(shuō)關(guān)注血壓變化很重要。血壓降低就會(huì)引起腦供血不足、心臟供血不足等情況，頭暈、頭疼、嗜睡等現(xiàn)象隨之而來(lái)。有高血壓、糖尿病等疾病或者酗酒、肥胖的人來(lái)說(shuō)，困不一定是正?，F(xiàn)象，也不是一定只發(fā)生在春季。這類(lèi)人群一定要多量血壓，不要以為只是因?yàn)榇禾烊菀追咐В€要想到是否心肌缺血、腦供血不足，因?yàn)檫@種情況每個(gè)季節(jié)都有發(fā)生的可能。此外，血液黏稠度高的人也會(huì)有頻繁“犯困”的現(xiàn)象。

另外，春天易犯困，不良的午休姿勢(shì)也容易傷頸椎、腰椎，導(dǎo)致頸椎病或腰椎病。此外，春天氣壓較低，易引起人腦激素分泌紊亂，長(zhǎng)時(shí)間的“春困”者，情緒波動(dòng)也會(huì)比較大，容易患抑郁癥、焦慮癥。這些不適癥狀也需要人們加以重視。

河北日?qǐng)?bào)資料圖

●日常防“春困”，我們應(yīng)該如何做？

>>口味少酸多甜養(yǎng)脾臟

首先春季養(yǎng)肝主要注意勿傷肝，比如生氣，導(dǎo)致肝氣不順暢，形成肝氣郁結(jié)，從而影響肝臟的正常功能；酗酒，長(zhǎng)期飲酒濕熱內(nèi)生，阻滯氣血，影響肝脈運(yùn)行；熬夜，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，睡覺(jué)的時(shí)候，血都?xì)w于肝臟，以養(yǎng)護(hù)肝臟，但是熬夜之時(shí)，氣血都耗散在全身，久而久之就會(huì)傷及肝臟。

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其次，中醫(yī)認(rèn)為“四季脾旺不受邪”?！按豪А迸c脾陽(yáng)虛、濕濁內(nèi)滯有密切關(guān)系，所以應(yīng)對(duì)“春困”需健脾養(yǎng)脾，通俗地說(shuō)，就是要吃好。從中醫(yī)的角度來(lái)看，脾主升清、主運(yùn)化，脾旺則清陽(yáng)能升、濁陰能降、氣血通暢、精神自安；反之陽(yáng)氣虛弱、痰濕內(nèi)生、乏力困倦。由于脾喜溫升，惡涼降，我們的飲食要避免過(guò)于寒涼，以及過(guò)食油膩和難消化的食物，以免增加脾胃負(fù)擔(dān)。春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣，脾氣充則心氣足。春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚、口舌干燥和嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。乏力困倦之感較嚴(yán)重的人，可以根據(jù)醫(yī)生建議服用一些益氣健脾的中藥進(jìn)行調(diào)理。

此外，部分地區(qū)有“吃春”習(xí)俗，吃適宜春季養(yǎng)生的食物，如可以用新鮮荊芥、紫蘇葉、牛蒡等做菜食用，常吃有助于補(bǔ)益脾肺，調(diào)節(jié)“春困”。中藥膳食可添加蓮子、山藥、百合這些養(yǎng)陰之品。

>>“春練”可促陽(yáng)氣生發(fā)

經(jīng)過(guò)了一個(gè)冬天的閉藏，人體的陽(yáng)氣到了該生發(fā)的時(shí)候，所以在春天要好好動(dòng)一動(dòng)。而且，春天是肝臟所主的季節(jié)，我們常說(shuō)人不高興發(fā)脾氣是肝氣郁結(jié)、肝火亢盛，解決這些問(wèn)題最好的辦法也是運(yùn)動(dòng)。

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中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣。若長(zhǎng)時(shí)間窩在家中或久坐辦公室，容易耗損身體的元?dú)?，?dǎo)致身體新陳代謝放緩，影響氣血循環(huán)與筋骨經(jīng)絡(luò)。春天最適合外出踏青，多出去運(yùn)動(dòng)，有利于振奮身體陽(yáng)氣，提高身體的精氣神。年輕人可以選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)科學(xué)鍛煉，但對(duì)于中老年人和心腦血管病患者而言，“春練”最好選擇散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的項(xiàng)目，來(lái)增強(qiáng)自身抵抗力。

運(yùn)動(dòng)使肝氣調(diào)達(dá)，一方面能避免郁結(jié)的肝氣克制脾土，白天有一個(gè)好胃口；另一方面，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)、廢物代謝，有助于晚上睡個(gè)好覺(jué)。

>>睡好覺(jué)也需儀式感

越是“春困”，越要睡好覺(jué)，這是最簡(jiǎn)單的道理。春夏養(yǎng)陽(yáng)，睡覺(jué)時(shí)陽(yáng)氣潛藏，是養(yǎng)陽(yáng)最好的方式，睡得好睡得深，“春困”就能緩解許多。

理想的睡眠時(shí)間是每天至少8小時(shí)。但要睡好覺(jué)，還是需要儀式感的。第一是時(shí)間，不能太晚，中醫(yī)都說(shuō)睡好子午覺(jué)，也就是盡量晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)；第二是準(zhǔn)備，睡前洗漱干凈，還可以梳梳頭、用熱水泡泡腳，幫助身體放松；第三是環(huán)境，臥室內(nèi)盡量保持安靜、避光、溫度適宜；第四是床具，舒適的被褥和枕頭非常重要。

適當(dāng)午睡，一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘，以臥姿為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（以半小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

（綜合自湖南日?qǐng)?bào)、北京日?qǐng)?bào)、燕趙都市報(bào)、新華社等，編輯高小茹）

關(guān)鍵詞： 辦公室人員 萬(wàn)物復(fù)蘇