孩子身高達標了嗎?每個年齡段孩子的身高發(fā)育,有一定規(guī)律,也有一個正常波動范圍。2023年3月1日起,國家衛(wèi)健委發(fā)布的最新《7歲以下兒童生長標準》將開始實行。
相比2021年發(fā)布的《7歲以下兒童生長標準》,新版標準的正常區(qū)間值有所上浮。但孩子的身高只要在-2SD和+2SD這個區(qū)間內,即為正常。相關專家表示,如果孩子身高低于-2SD的數值,或高于+2SD,可能表示娃的身高偏矮小或偏高,家長可能需要引起重視。建議每3到6個月帶孩子進行一次身高體檢,并記錄下來,觀察孩子身高增長情況。當發(fā)現(xiàn)孩子身高不長、長得慢、比同齡人矮了大半個頭時,應監(jiān)測生長速度。若3歲以上兒童生長速度每年小于5厘米(青春期每年小于6厘米),應及時就醫(yī)。
新華社發(fā)
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春季是孩子長高的高峰期,家長們可以抓住這個機會,通過這些方法助力孩子長高↓↓
多種營養(yǎng)物質均衡補充
營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的基礎,家長在給孩子補充“長個”營養(yǎng)的時候,會經常補鈣或者補維生素D,其實還有一些不為人熟知但又非常重要的元素被忽略了。
例如維生素A,對兒童生長發(fā)育非常重要,在促進骨骼成長、細胞的增殖和分化、維持正常免疫系統(tǒng)、保護眼睛健康等方面發(fā)揮著重要作用。
維生素K2也需要補充,這種物質主要參與骨骼代謝,在支持骨骼健康和保護血管鈣化方面具有突出作用。維生素K2還能更好的激活骨鈣素,確保血液中鈣在骨骼上有效沉積與礦化,對促鈣入“骨”及增強骨質密度十分關鍵。
此外,蛋白質和氨基酸類,鋅、鐵等微量元素也要補充。
保障兩個最佳睡眠點
春天的睡眠對孩子而言更為“金貴”,只有睡眠夠了,身體才能分泌出更多的生長激素幫助身高增長。
需要注意的是,一天中有兩個最佳睡眠時間節(jié)點:一個是21時—1時;一個是5時—7時,這兩個時間段,孩子身體內生長激素分泌最為旺盛。
讓孩子保持適當運動
運動與身高增長關系密切,合理運動能增強身體新陳代謝,加速全身血液循環(huán),給骨骼輸送更多營養(yǎng)物質;有助于改善睡眠質量,并促進生長激素大量分泌。這些運動可以有效刺激兒童骨骼生長:
跳繩:每天跳繩30分鐘,一分鐘次數量力而為,原則上每跳100至120下可以休息1至2分鐘,每天1至2次,堅持鍛煉。6歲之前的孩子可能存在跳繩困難,家長應給予鼓勵,幫助糾正動作,多加練習。
立定跳遠:不用助跑立定姿勢的跳遠,是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動。每個年齡層次,立定跳遠達標的標準不一,比如10歲約為1.5米至1.6米。在家鍛煉要求可以降低,根據自己體質決定運動強度,每天可以跳7次至10次。
跑步:作為有氧運動,它能夠鍛煉心肺功能,對促進生長激素分泌有重要作用。其中,變速跑步更有促進長高效果。
游泳:是一項很好的全身性體育運動,在游泳的過程中,四肢、軀干得到充分舒展,重力影響降低,可以鍛煉人的心肺功能,重要的是許多關節(jié)如肩關節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸。
保持良好心情
研究發(fā)現(xiàn),孩子長期處于緊張、壓抑的狀態(tài),可影響生長激素的分泌,進而影響身高發(fā)育。
所以在處于生長發(fā)育的關鍵時期,更需要父母從情感上關心孩子,為孩子的健康成長創(chuàng)設一個輕松的環(huán)境,因為保持快樂的心情有助于長高。
(綜合自國家衛(wèi)生健康委官網、三湘都市報、長沙晚報、新華社等,編輯高小茹)