2023年石家莊馬拉松比賽

(相關資料圖)

將于4月2日7：30正式開跑

各位跑友

準備好了嗎！？

（賽道圖）

賽事具體路線請查看↓

>>2023石家莊馬拉松來啦！部分道路臨時交通管制

小編還貼心為大家整理了

2023石家莊馬拉松

參賽選手專屬福利

一起來看

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參賽人員可免費乘坐

石家莊市所有公交線路

據(jù)“石家莊公交”微信公眾號消息，4月2日，馬拉松賽參賽人員憑參賽號碼布，組委會人員憑工作證可免費乘坐石家莊市所有公交線路。

同時，為方便馬拉松賽參賽人員順利抵達會場，4月2日公交對途經(jīng)火炬廣場的537路、553路首車臨時提前到5：30發(fā)車，并加大發(fā)車力度。

參賽選手與工作人員

可免費乘地鐵

據(jù)“石家莊軌道交通”微信公眾號消息，4月2日馬拉松比賽當日，參賽選手憑運動員號碼布，組委會人員憑工作證從車站專用通道進出車站免費乘車，不限里程、不限次數(shù)。屆時，石家莊地鐵將提前運營，運營時間調整為5：30至22：00。提前開始行車高峰，高峰時間調整為6：30—19：30。1號線高峰行車間隔5分，2、3號線高峰行車間隔6分30秒。

圖片來自石家莊軌道交通微信公眾號

各車站將為參賽選手及組委會工作人員開辟“綠色通道”，在火炬廣場站、體育場站、西王站、時光街站等重點車站“量身定制”貼心服務舉措，準備好云南白藥、創(chuàng)可貼等外敷藥品，保障乘客通行有序、安全。（詳情請看>>4月2日，石家莊馬拉松參賽選手與工作人員可免費乘地鐵）

石馬跑友可免費游

石市7大熱門景區(qū)

3月31日—4月2日，石馬跑友只需憑“身份證+號碼布”就可以免費游覽石家莊7大熱門景區(qū)。（詳情請看>>4月2日，這些人可免費游石市7大熱門景區(qū) 還可免費乘地鐵！）

為確保比賽期間

道路交通安全、

有序、暢通

石家莊市公安局交通管理局

將對部分道路

采取臨時交通管制

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賽事期間交通管制事項

（一）3月31日20：00至馬拉松賽道搭建施工結束，裕華東路（峨眉街至秦嶺大街段）實施臨時交通管制。

（二）3月31日20：00至4月1日15：00，中山東路與體育大街口至裕彤體育中心北門實施臨時交通管制。

（三）3月31日20：00至4月1日15：00，苑東街（中山西路至裕華西路段）實施臨時交通管制。

（四）3月31日20：00至4月1日15：00，裕華西路（苑東街至苑西街段）實施臨時交通管制。

（五）4月2日7：30至9：30，裕華東路（復興大街口）北半幅出入口臨時封閉，請?zhí)崆袄@行其他出入口。

（六）4月2日5：00至10：00，秦嶺大街（裕華東路——湘江道）實施臨時交通管制。

（七）4月2日5：00至10：00，湘江道（峨眉街——太行大街）實施臨時交通管制。

（八）4月2日5：00至14：45，對比賽道路進行分段封閉交通管制，除運動員、工作人員和持賽道證的賽道車、應急車外，禁止其他機動車、非機動車、行人進入賽道。

（九）比賽期間，賽道兩側道路禁止停放車輛，禁止堆放各類物品，確保比賽正常進行。

（十）比賽沿線單位和廣大市民請?zhí)崆鞍才藕贸鲂芯€路，盡量選擇公共交通出行。臨時交通管制期間，橫穿中山路的市民可選擇解放大街、地鐵一號線出入口、沿線地下通道通行。

（十一）比賽沿線及周邊道路的車輛駕駛人和行人，應服從公安民警指揮。

（十二）賽事舉辦期間，因特殊情況執(zhí)行緊急任務的保障車輛、特種車輛確需緊急橫穿賽道，請聯(lián)系現(xiàn)場執(zhí)勤民警。

（十三）臨時交通管控道路恢復通行時間，由公安機關交通管理部門根據(jù)比賽情況決定，請各界群眾給予理解支持。

比賽當天管控時間

同時

小編也整理了

馬拉松比賽注意事項

和常見問題應急處理

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并非人人適合馬拉松

賽前 · 賽時 · 賽后

注意事項

一、賽前

1.前一天不要熬夜，保證良好的睡眠質量，注意飲食，建議吃一些清淡且有助于消化的食物，不要暴飲暴食。

2. 比賽當天若暫時患病如感冒、發(fā)燒、過度疲勞或外傷未愈等情況，應退出比賽。

3. 運動前一定要充分熱身，保證腿部供血充足，出現(xiàn)腿酸、腿軟等前兆時，要及時調整狀態(tài)，補充水分和電解質，防止因大量水分流失，影響腿部血液循環(huán)。

二、賽時

1. 注意及時補給。跑者可根據(jù)自身的體能狀況、配速和補給點的分布進行安排。

2. 若比賽中出現(xiàn)小腿抽筋，肌肉拉傷等情況，經(jīng)過自己簡單處理無效者，可到就近的醫(yī)療站接受治療或向志愿者求救。

3. 比賽中如出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈、出冷汗等嚴重不適時應慢慢減速下來，停止比賽，咬牙堅持可能會導致更嚴重后果。

4. 合理分配全程體力，切忌一時興起就在出發(fā)和沖刺時用力過猛。

5. 在比賽開始眾人出發(fā)時，如果選手的跑鞋意外脫落，不要慌張，更不能彎腰或者蹲下處理，避免發(fā)生擁擠和摔倒、踩踏。

6. 在比賽途中如果要沿途拍照、自拍或者展示團隊旗幟，需要注意后方的跑友，更不可忽然急停，以免發(fā)生碰撞事故。

三、賽后

1. 到終點后不要馬上停步，應保持勻速小步慢跑逐步停止，最好步行十分鐘以上，然后進行全身放松活動。不要立刻坐下或者躺下，以免出現(xiàn)“重力性休克”的情況。

2.不要立刻過量補水。一旦水量過多，血液里鉀離子會快速流失，容易昏厥。

3. 比賽結束后，要及時擦干身體上的汗，更換干凈衣服，注意身體保暖。賽后短時間內不要洗澡洗頭。

常見問題與應急處理

一、運動中腹痛

1. 減速、彎腰跑。

2. 深呼吸或暫停運動。

3. 揉按脹痛的腹部。

4. 在腹痛原因未明確前，不能吃止痛藥。

二、低血糖

1.輕者補充含糖或運動飲料后平臥保暖休息。

2.如無意識，馬上撥打120聯(lián)系醫(yī)護人員。

三、小腿抽筋

1.穩(wěn)定情緒，停止運動。

2.牽引拉伸繃緊的肌肉。

3.痛感消失后按摩肌肉。

4.有條件的可熱敷放松。

四、運動性暈眩

1.仰臥，足略高于頭。

2.松開衣領、腰帶、注意保暖。

3.可喝熱糖水和熱水。

開跑在即

除了給大家加油打氣

小編也要提醒小伙伴

注意安全，量力而行

更重要的是

現(xiàn)場人員眾多

大家一定要遵守秩序

避免意外事故發(fā)生

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