小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣。小滿節(jié)氣的到來往往預(yù)示著夏季悶熱、潮濕天氣即將來臨。那么，此時(shí)在養(yǎng)生方面我們要如何調(diào)攝以適應(yīng)節(jié)氣的變化呢？

飲食：飲食清淡，少吃生冷食物

進(jìn)入小滿節(jié)氣后，氣溫不斷升高。對(duì)此，石家莊市中醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師王立業(yè)表示，因天氣炎熱，人們食欲會(huì)有所減退。飲食調(diào)養(yǎng)以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋膩、生濕助濕的食物。

(資料圖)

天氣漸熱后，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但食用冷飲過量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥，因此，小滿時(shí)節(jié)生冷食物不宜多吃。夏季人體水分丟失較多，應(yīng)多喝湯。如早、晚進(jìn)餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。王立業(yè)建議，在煮粥時(shí)加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。此外，還可以在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，以消暑止渴、清熱解毒。

起居養(yǎng)生: 夜臥早起，慎洗冷水澡

小滿過后，日照漸長，要順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律，可適當(dāng)早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛?？刹扇》侄嗡叩姆椒?，在中午小睡一會(huì)兒，中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，時(shí)間不宜太長，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

此外，王立業(yè)表示，小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服,尤其是晚上睡覺時(shí)要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就容易侵入皮膚，反而更熱。

氣溫升高后，人體容易出汗，人們要勤洗澡，但水溫有講究。一方面水溫不要太高，因?yàn)檫@樣會(huì)使皮膚受到刺激，保護(hù)性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。另一方面，因?yàn)樘鞖鉂u熱，一些人喜歡洗冷水澡，認(rèn)為這樣能增強(qiáng)體質(zhì)，但體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，容易對(duì)身體造成傷害。洗澡時(shí)最適宜的溫度是35攝氏度左右，與體溫接近最好。

運(yùn)動(dòng)： 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇因人而異

小滿過后，積極進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)也是很有必要的。王立業(yè)說，選擇做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等，緩和情志，強(qiáng)身健體，加快新陳代謝，使心情愉悅，氣機(jī)條暢。但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇因人而異。

王立業(yè)建議，剛開始鍛煉或者體質(zhì)較差的人群不宜大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)中要防止損傷四肢關(guān)節(jié)肌肉，可以選擇和緩、低強(qiáng)度、可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式循序漸進(jìn)，如散步、慢跑、打太極拳等。

根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，運(yùn)動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜，切忌過猶不及。每個(gè)人興趣不同體質(zhì)各異，選擇能堅(jiān)持感興趣的適合自己的運(yùn)動(dòng)方式為好。在間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(如綠豆湯、果汁、金銀花水等)。（燕趙都市報(bào)縱覽新聞?dòng)浾?檀亞楠）

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