1、常識(shí)屬于一個(gè)矢量,它是隨著社會(huì)形態(tài)的不同,時(shí)代的變化而定義的,現(xiàn)代社會(huì)定義的常識(shí)不一定能用在舊社會(huì),在某一個(gè)圈子或者國家流行的常識(shí)也不一定能適用于其它領(lǐng)域。以下是小編收集整理的夏季防暑小常識(shí),供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
【資料圖】
2、沖澡。
3、使用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。
4、選擇方便的避暑場所在森林里、天然河水邊、氣溫都會(huì)相對涼爽。
5、如果沒有條件,最好在每天太陽最毒,氣溫最高時(shí)躲在地下室里,一般情況下地下室的溫度都會(huì)比高層樓房溫度低很多。
6、多喝水。
7、夏季多喝水可防治中風(fēng)。
8、放慢動(dòng)作睡個(gè)午覺。
9、避免劇烈活動(dòng),劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。
10、使用冰袋。
11、可以重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具。
12、1.少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
13、2.吃辛辣食物:醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫。
14、3.溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。
15、4.多喝水:醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
16、5.避免劇烈運(yùn)動(dòng):劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。
17、6.使用冰袋:可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果。
18、7.選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。
19、8.日間小睡:研究表明,人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。
20、9.喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦。
21、10.涼水沖手腕:每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。
22、最佳調(diào)味品:食醋??釤岢龊苟?,多吃點(diǎn)醋,能幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞,保持充沛的精力。
23、最佳蔬菜:苦味菜。夏季氣溫高,濕度大。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益,苦瓜.苦菜.萵筍.芹菜等都是避暑佳品。
24、最佳飲料:熱茶。夏天離不開飲料,首選飲料既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。
25、降溫飲品
26、1.冰鎮(zhèn)西瓜露:將西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
27、2.山楂湯:山楂片100克、酸梅50克,加3.5千克水煮爛,放入白菊花100克燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。
28、3.綠豆酸梅湯:綠豆150克、酸梅100克加水煮爛,加適量白糖,晾涼飲用。
29、4.金銀花(或菊花)湯:金銀花(或菊花)30克,加適量白糖,開水沖泡,涼后即可飲用。
30、5.西瓜翠衣湯:西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,去渣加適量白糖,涼后飲用。
31、6.椰汁銀耳羹:銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開,除去硬皮,與椰汁125克、冰糖及水適量,煮沸即成。
32、常喝降溫飲品
33、1.山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛,放入白菊花100克燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。
34、2.冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
35、3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛,加適量白糖,晾涼飲用。
36、4.金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克,加適量白糖,開水沖泡,涼后即可飲用。
37、5.西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,去渣加適量白糖,涼后飲用。
38、6.椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開,除去硬皮,與椰汁125克、冰糖及水適量,煮沸即成。
39、使用防暑降溫工具
40、使用空調(diào),風(fēng)扇,涼席,太陽帽,水,這些都是不錯(cuò)的防暑降溫工具,因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產(chǎn)品能夠正常的使用。
41、及時(shí)的補(bǔ)充水份
42、夏季應(yīng)該多喝一些溫白開水,或者淡鹽水,蜂蜜水,茶等都是不錯(cuò)的選擇。但是要少喝飲料,由其是可樂,雪碧,汽水都含有大量的糖精和電解質(zhì)不適合多喝。多喝不僅不能解暑,反而會(huì)影響到個(gè)人的食欲。
43、穿合適的衣物
44、夏季出汗多,因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物,千萬不選擇化纖類的衣物,因?yàn)榛w類的衣物是最不好吸汗的。同時(shí)也不要選擇深色系的衣物,由其是黑色的衣物容易吸收太陽的波長,而讓你更熱,相反的一些淺色系的衣物倒是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。有研究稱,夏季穿紅色的衣服是最防熱的,因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄,但是不宜過短,因?yàn)槠つw是沒有自主散熱的功能的,所以如果穿得過短的話,都有可能使你更熱。
45、拒絕酒精
46、由于酒精的影響體內(nèi)容易濕熱過度從而引起一些感染,此時(shí)如果在飲酒的話,就會(huì)加重濕熱的感覺,會(huì)使得整個(gè)人更不舒服。
47、選好出門時(shí)間
48、應(yīng)該說夏天的太陽從早上的8點(diǎn)到下午的16點(diǎn)都是非?!岸尽钡?,因此要盡量避免這個(gè)時(shí)間出門。如果有必要出門的話,也要盡量從一些樹蔭下路過,盡量避免與太陽直接接觸,同時(shí)要做好防曬工作。
49、家里要時(shí)刻準(zhǔn)備清涼油
50、夏季溫度高,一不小心就會(huì)有中暑的問題了,因此家里要時(shí)刻準(zhǔn)備清涼油,正汽水,等一些可急救的產(chǎn)品,同時(shí)要掌握科學(xué)的求救常識(shí),這樣才可以將暑氣的危害降到最低。
51、多注意清淡飲食
52、由其是不要吃一些辛辣刺激的食物,不要吃得過咸。同時(shí)可多喝一些綠豆湯,涼茶,如茉莉花茶,雪梨,西瓜,苦瓜,冬瓜,蓮藕,山藥,蘿卜,等具有清熱解毒功效的食物,當(dāng)然了為了保證正常的代謝量,也要適當(dāng)?shù)某孕┦萑?,魚肉,等營養(yǎng)豐富,但是熱量含量不會(huì)很高的食物。
53、不要帶金屬裝飾品
54、因?yàn)橄募颈旧砭腿菀壮龊沽?,而金屬包裝品如果沾上汗水的話,容易引起接觸性皮炎。
55、多注意休息
56、由其是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,注意預(yù)防疲勞過度,中午的時(shí)候可適當(dāng)午睡一下,但是午睡時(shí)間不能太長,保持在半個(gè)小時(shí)左右為宜。如果睡得過久的話,會(huì)影響到中樞神經(jīng),會(huì)使得一個(gè)人的代謝變得更慢,不利于身體健康。
57、夏季防暑降溫對于每個(gè)人來說都是非常重要的,最后提醒一下在防暑降溫的同時(shí)還要注意高溫下身體的變化。
58、起居忌過度貪涼
59、炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡開足電扇、空調(diào),大口喝冰水或立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦?。長時(shí)間呆在空調(diào)房里,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適。因此,最好少開空調(diào),小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26℃為宜,保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹,避免直吹身體,還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。
60、合理飲水
61、飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃??诳实臅r(shí)候,不少人習(xí)慣一口氣喝大量的水,但這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則。合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次漸漸往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
62、健康人可以以尿液顏色來判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí),天天需適當(dāng)增加水的攝入量,以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí),則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加重。
63、充足的睡眠
64、夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗大,使人易感疲憊。保證充足的睡眠,可使您的大腦和身體得以放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠,要注意臥室的通風(fēng)涼爽,保持平靜的心境,做到起居有律。對很多晚上睡不好的人來說,適時(shí)的.午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右,不宜過長。
65、夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn);中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn),盡量午睡30至50分鐘。午睡時(shí)間不宜過長,時(shí)間過長不僅會(huì)影響晚間的睡眠,還會(huì)使人醒來后昏昏沉沉,工作效率低,適得其反。
66、穿著以隔熱防曬為原則
67、防暑降溫講究的是衣服穿戴,夏裝講究輕便、涼爽、簡便實(shí)用和美觀大方,避免遮蓋封閉與適度裸露,通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的。對于一般人來說,短時(shí)間適當(dāng)暴露肢體接受一定陽光照射,也不是一無好處,它可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增強(qiáng)肌膚的營養(yǎng)健壯。對于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬,尤其少接觸直射和熱輻射,以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜歡在曝曬時(shí)用特殊袖套、褲套遮陽,平時(shí)穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝。
68、此外,夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品。某些特殊作業(yè)人群長期從事高溫勞動(dòng),應(yīng)選用輕便、堅(jiān)固、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣、排汗的鞋襪,袖套或防護(hù)面具。對于不能接觸某些過敏化纖物的人還應(yīng)注意經(jīng)常搽抹防曬抗過敏的藥霜,避免因衣著不當(dāng)引起心身不適或中暑的發(fā)生。
69、洗溫水澡
70、夏天,很多人喜歡用洗冷水澡。的確,冷水浴能加快血液循環(huán),對皮膚、血管等有好處。但是如果滿身大汗還用冷水洗澡,這就對身體健康不利了。因?yàn)槿嗽诔龊箷r(shí),皮下血管擴(kuò)張,毛孔放大,血液循環(huán)加快,如果這時(shí)突然用冷水洗澡,皮下血管會(huì)立刻收縮,汗毛孔隨即關(guān)閉,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),人便會(huì)感到皮膚發(fā)熱,容易患感冒或其他疾病。
71、所以,夏天出汗洗澡最好用溫水,因?yàn)橄礈厮∩岣?,而且浴后?huì)讓人感覺通體清爽。并且洗好之后及時(shí)用干毛巾擦拭干凈。
72、情緒忌心煩意亂
73、醫(yī)學(xué)研究表明,夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候,人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。夏季消暑要注重養(yǎng)心,做到神清氣和。首先要讓心靜下來,即俗話說的“心靜自然涼”。我們在合理安排好起居的同時(shí),還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達(dá)。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,還可以配合做一些小動(dòng)作,不但能迅速達(dá)到心氣平和,還能夠活血通絡(luò)。
74、科學(xué)合理的飲食
75、維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力。
76、大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中,豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。
77、對皮膚來說,吃進(jìn)的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包,建議舍棄它們,改吃全谷類吧!因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈,證實(shí)它是對健康有益的好食物,因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉,只要調(diào)和熱牛奶,加一點(diǎn)紅糖,就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
78、運(yùn)動(dòng)忌過分劇烈
79、暑天容易讓濕邪入侵,為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣,可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng),這樣能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,增強(qiáng)身體素質(zhì),減少疾病發(fā)生。常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng),既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。比如游泳、釣魚、太極拳。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。
80、做好防曬措施
81、出門旅游要做好防曬工作,戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服,外出不要赤膊。烈日炎炎下長時(shí)間騎自行車最好穿長袖襯衫,或者使用披肩,戴遮陽帽。另外,紅色是最防曬的衣服顏色,大家可適當(dāng)選擇。進(jìn)行長時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要準(zhǔn)備好防暑藥品,包括:藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時(shí),陽光最充足的時(shí)候,盡量不要呆在戶外,有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休。
82、最后提醒,出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分,還有人體中的微量電解質(zhì),主要是鉀和鈉。單純地喝水,無論是純凈水還是自來水,都無法補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。補(bǔ)充鉀的方式很多,可以多吃些水果蔬菜。補(bǔ)充鈉的方式,只有通過喝淡鹽水的方式。特別是在高溫下進(jìn)行重體力的勞動(dòng)者,還需要適量飲用淡鹽水。為改善口感,還可適當(dāng)加點(diǎn)糖配制成糖鹽水。
本文夏季防暑小常識(shí)文案,夏季防暑小常識(shí)到此分享完畢,希望對大家有所幫助。
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