春光明媚，萬(wàn)物榮發(fā)！“封印”了一個(gè)冬天的身體也正待“喚醒”。春季運(yùn)動(dòng)是提高自身免疫力、強(qiáng)健體魄的重要途徑。那么，春天來(lái)了，如何進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，如何選擇合適的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后又該注意些什么呢？來(lái)吧，一起“叫醒”我們的身體，這份春季運(yùn)動(dòng)“寶典”，請(qǐng)收藏！
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(資料圖片僅供參考)
●春季運(yùn)動(dòng)好處多
一年之計(jì)在于春，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)身體狀態(tài)的良方，不僅能提高身體機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能加快新陳代謝，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)力量。
1.提高免疫力：初春氣溫回暖，參與適量的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力。
2.改善人體血壓：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血管的通透性會(huì)增強(qiáng)，血液的黏稠度會(huì)下降，有利于調(diào)節(jié)血壓。
3.調(diào)節(jié)情緒：春季日照時(shí)間增長(zhǎng)，陽(yáng)光中含有大量紅外線和紫外線，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。
4.提高肺活量：春節(jié)天氣漸暖，在舒適的溫度下運(yùn)動(dòng)可以有效提高肺部的氣體交換律，從而提高肺活量。
●春季運(yùn)動(dòng)需注意
由于目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以，春季運(yùn)動(dòng)要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不建議做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷等。
運(yùn)動(dòng)前先熱身。做原地踏步、抬膝、轉(zhuǎn)腰、舉臂、伸展等動(dòng)作，以增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，避免拉傷。
初春時(shí)節(jié)，氣溫變化較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保暖措施，避免著涼感冒。
春季氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又會(huì)大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
健身貴在持久，因而要合理選擇喜愛的健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到目的。
春季運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜，鍛煉結(jié)束時(shí)要立即把汗擦干，換上干凈保暖衣物，以防著涼。
任何希望在日常生活中增加體育鍛煉的人都應(yīng)選擇現(xiàn)實(shí)的、適合自己當(dāng)前生活方式的鍛煉，控制好強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后一定不要忘了放松和休息，注意日常飲食。
●適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
不同運(yùn)動(dòng)階段，不同年齡階段的人，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。
春天運(yùn)動(dòng)，舒緩筋骨，吐故納新，可以這樣選擇。
【快走】
河北日?qǐng)?bào)通訊員 聶長(zhǎng)青攝
【慢跑】
新華社記者 陳思汗 攝
【騎行】
河北日?qǐng)?bào)記者 田明 攝
【登山】
新華社記者 王鵬 攝
【跳繩】
新華社發(fā)（劉東岳攝）
【打球】
新華社記者 彭源 攝
【做操】
新華社發(fā)（湯德宏 攝）
【打太極】
資料圖 史晟全
【放風(fēng)箏】
新華社發(fā)（陳緒開攝）
對(duì)于工作生活忙碌的人們來(lái)說(shuō)，嘗試步行和騎自行車去上班或上學(xué)，不失是個(gè)好方法。
河北日?qǐng)?bào)記者 師源 攝
●春季運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)守原則
春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則是“小運(yùn)動(dòng)、漸進(jìn)式”，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做足熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松。專家建議，春季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以不出汗或微出汗為佳。
新華社記者 王冠森 攝
●掌握最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早晨：日出之后
春季鍛煉的時(shí)間最好選擇在日出之后，日出之后植物能夠很好地進(jìn)行光合作用，空氣中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鮮空氣。
傍晚：17:00-19:00
研究表明，人體機(jī)能從14:00開始上升，17:00至19:00達(dá)到最佳，這個(gè)時(shí)段很適合鍛煉。
不負(fù)春光，不負(fù)己
跟上健康的腳步
快快運(yùn)動(dòng)起來(lái)
讓身體盈滿“春天的活力”
（綜合自新華網(wǎng)、人民網(wǎng)、央視網(wǎng)、科普中國(guó)、健康中國(guó)等，編輯/閆漪）
