(資料圖)
1、1.找一個(gè)臺(tái)階或者一本書墊住腳,然后把腳趾放在上面就可以了,腳后跟不允許碰到地面或者墊子。2.抬起你的腳跟到最高點(diǎn)。3.慢慢放下,完成一次.用雙腳完成一組。
2、2.搬運(yùn)重物和抬腳尖結(jié)合個(gè)人能力,前兩組各20個(gè),最后一組25~30個(gè)。
3、3.根據(jù)個(gè)人能力,舉杠鈴,做深蹲,像抬腳跟,升得快,落得慢。有一點(diǎn)要說的是,腰一定要直。
4、4.拉跟腱找臺(tái)階,踮起腳尖,像抬腳跟一樣用力向上推,然后慢慢落下。摔倒時(shí)腳跟一定要盡量接觸地面,所以每組20個(gè),做三組。
以上就是如何增加彈跳力這篇文章的一些介紹,希望對(duì)大家有所幫助。
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