心理話
如今,很多人無(wú)論何時(shí),都要刷刷手機(jī),不刷就覺(jué)得不安;可只要一刷上就停不下來(lái),刷完又后悔什么也沒(méi)干,但沒(méi)過(guò)一會(huì)兒卻又心癢難耐……如果你也是如此,那么很不幸地告訴你,你很可能已經(jīng)“手機(jī)成癮”了。
既然都上癮了,那此人肯定非常喜歡玩手機(jī)吧,但事實(shí)可能并非如此。杜倫大學(xué)的研究人員伊森·尼克拉斯和瓦茲利·邁克爾近期發(fā)表的一篇論文則指出:那些天天刷手機(jī)的人,心底里可能并不喜歡這樣。
這究竟是怎么一回事呢?
多巴胺的圈套:想要≠喜歡
在日常用語(yǔ)中,“想要”與“喜歡”有何區(qū)別呢?試想,當(dāng)一個(gè)人說(shuō)自己喜歡一幅畫(huà)時(shí),可能并不代表他想要買它,也許只是單純?cè)诒磉_(dá)欣賞和贊美。但如果他說(shuō)他想要這幅畫(huà),那他的意思就是想擁有這幅畫(huà),其中包含了占有之意。所以,想要強(qiáng)調(diào)的是占有,而喜歡更多是表達(dá)欣賞。
成癮的一大特征,就是在成癮者內(nèi)心感受中,想要的程度很高,但喜歡的程度卻較低,甚至幾乎沒(méi)有。那些沉迷于酒精和毒品的人,與其說(shuō)他們真心喜歡這些東西,不如說(shuō)他們的大腦已經(jīng)對(duì)該類物質(zhì)產(chǎn)生了依賴,這使他們常被“想要”的沖動(dòng)所驅(qū)使。而伊森·尼克拉斯和瓦茲利·邁克爾則認(rèn)為,可以用這一機(jī)制來(lái)解釋手機(jī)成癮現(xiàn)象。
當(dāng)個(gè)體渴望達(dá)成某個(gè)目標(biāo)(刷出新的短視頻、刷到更有意思的推文)時(shí),人體大腦中的“獎(jiǎng)賞回路”就會(huì)被激活,刺激大腦釋放出大量的多巴胺,以使人們處在興奮且愉悅的狀態(tài)??蛇@種愉悅感,并不等同于努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的成就感。這也就解釋了為何我們刷完手機(jī)后會(huì)倍感空虛——只體驗(yàn)到了興奮感,并無(wú)成就感。
每當(dāng)我們刷微博或抖音時(shí),大腦中都會(huì)有一個(gè)期待:會(huì)不會(huì)出現(xiàn)新的消息或短視頻,這就使獎(jiǎng)賞回路被激活,刺激人體持續(xù)產(chǎn)生多巴胺,從而使我們變得興奮,不停地把手機(jī)刷下去??梢坏┌咽謾C(jī)放下,興奮感稍一減退,人就會(huì)變得不安。為了緩解焦慮,人們希望再次獲得多巴胺,于是又點(diǎn)開(kāi)手機(jī)……周而復(fù)始之下,這就使獎(jiǎng)賞系統(tǒng)變得越發(fā)敏感,越來(lái)越容易被激活。從行為主義心理學(xué)角度來(lái)看,這樣的行為使人陷入了“刺激—愉悅—愉悅強(qiáng)化—成癮”的消極循環(huán)中。
現(xiàn)代人的精神困境
如今人們?nèi)菀淄媸謾C(jī)上癮,這一方面是由于App設(shè)計(jì)者深諳營(yíng)銷心理學(xué),畢竟只有讓使用者“難以自拔”,才能獲得更多商業(yè)利益;但另一方面,我們也要反思自己,為何我們寧可沉迷在這份虛幻的快感中,也不去做自己真正喜歡且有意義的事?
這就不得不提到“空心病”。這是一種由于價(jià)值觀缺陷導(dǎo)致的心理障礙,其癥狀表現(xiàn)為:對(duì)生活十分迷茫,不知道自己想要什么,并伴有強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和無(wú)意義感。在傳統(tǒng)社會(huì)中,人們的價(jià)值觀相對(duì)穩(wěn)定;但近年來(lái)隨著社會(huì)發(fā)展速度加快,一些人的思想受到了一定的沖擊,他們過(guò)去推崇的價(jià)值觀受到了挑戰(zhàn)。在信息化時(shí)代,借助短視頻等社交平臺(tái),一些人的觀點(diǎn)被放大,讓我們的生活充斥著各種價(jià)值觀,這就加劇了人們的價(jià)值選擇困難。
存在主義心理學(xué)很早就關(guān)注到現(xiàn)代人的這種精神困境。精神醫(yī)學(xué)專家歐文·亞隆曾說(shuō):“現(xiàn)代社會(huì)中,人類要完成的任務(wù)就是,在沒(méi)有外在坐標(biāo)指引的情況下,找到生命的方向。”不過(guò),一個(gè)人若想要找到人生的方向、做有意義的事,那得先回答“什么才是有意義的事?”而在這個(gè)價(jià)值多元化的世界中,這本身就是一個(gè)難以回答的問(wèn)題。所以,也許人們對(duì)手機(jī)的沉溺,也是這種精神困境的一種反映。
上癮也可以很積極
現(xiàn)實(shí)主義療法創(chuàng)始人威廉·格拉瑟認(rèn)為,上癮行為本質(zhì)上是人們?yōu)榱司徑鉄o(wú)法找到愛(ài)與價(jià)值所帶來(lái)的痛苦。上癮者普遍在尋找人生價(jià)值的過(guò)程中遭受到了挫折,轉(zhuǎn)而尋求一種廉價(jià)的替代品。
不過(guò),威廉·格拉瑟也指出,上癮并不都是消極的,也存在積極上癮。想想那些每天練琴16個(gè)小時(shí)的鋼琴家、能風(fēng)雨無(wú)阻跑幾十公里的跑者以及每天揮棒600次的棒球運(yùn)動(dòng)員。威廉·格拉瑟認(rèn)為,光用意志力還不足以解釋他們的這種堅(jiān)持,更好的解釋也許是:他們對(duì)每天進(jìn)行的活動(dòng)上癮了,以至于如果停止這項(xiàng)活動(dòng),他們會(huì)感到痛苦;一旦恢復(fù),痛苦會(huì)隨之消失。
但與消極上癮者不同,積極上癮者并不為犧牲的時(shí)間而感到后悔,反而認(rèn)為這種投入很有價(jià)值。他們不僅能從上癮行為中獲得精神力量,而且能借助這些力量幫助自己更好地完成想要做的事。
看到這里,你可能會(huì)問(wèn),那么我們?cè)鯓硬拍苷业阶屪约悍e極上癮的事呢?威廉·格拉瑟指出,形成積極上癮需要時(shí)間,而且無(wú)論參加哪種活動(dòng),積極上癮通常不會(huì)在6個(gè)月內(nèi)形成,你必須堅(jiān)定地持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。不過(guò),堅(jiān)持的結(jié)果也可能不盡人意,因?yàn)椴⒎撬袊L試潛在積極上癮活動(dòng)(如冥想、跑步等)的人都會(huì)形成積極上癮。
換句話說(shuō),并不是你發(fā)現(xiàn)了什么事情有意義,然后才選擇堅(jiān)持,而是只有當(dāng)你堅(jiān)持做某事一段時(shí)間后,才可能發(fā)現(xiàn)其中蘊(yùn)含的意義,進(jìn)而找到人生的方向。(作者祝杰 系國(guó)家三級(jí)心理咨詢師)