青海新聞網(wǎng)·大美青海客戶端訊 春回大地，萬物復(fù)蘇。告別網(wǎng)課時代的孩子們已經(jīng)結(jié)束了上學(xué)期的學(xué)習(xí)，如何讓這學(xué)期的時間發(fā)揮更多的價值，怎么才能在沖刺階段從容應(yīng)戰(zhàn)？西海全媒體記者采訪了青海湟川中學(xué)高三年級組多位教師，同時連線了西寧市教育科學(xué)研究院心理健康與家庭教育中心副主任鮑華梅，為畢業(yè)年級的同學(xué)們支招，送給同學(xué)們一份制勝錦囊。
這是一場知識和身心健康的平衡戰(zhàn)
高考已經(jīng)進(jìn)入倒計時，師生、家長都已進(jìn)入“備戰(zhàn)”模式。青海湟川中學(xué)高三年級組老師建議：高三的沖刺不僅是一場知識的競賽，更是一場身體健康與心理健康的平衡戰(zhàn)。同學(xué)們不僅僅需要關(guān)注成績與知識，也需要關(guān)注自己的學(xué)習(xí)生活。良好的心理狀態(tài)和有效的學(xué)習(xí)方法可以讓學(xué)生在高三沖刺階段事半功倍。
【資料圖】
作為高三學(xué)生，建議同學(xué)們要保證身體健康，定期適當(dāng)運動，同時保證充足睡眠，要優(yōu)化學(xué)習(xí)方法和提高學(xué)習(xí)效率，注重錯題整理，定期復(fù)刷錯題，對自己遺漏的知識點進(jìn)行回顧整合，鞏固夯實基礎(chǔ)知識，合理安排復(fù)習(xí)的重點，把握學(xué)習(xí)難點。
為保證心理健康，建議同學(xué)們在遇到心理壓力和焦慮問題的時候，及時向家長、老師及同學(xué)尋求幫助，學(xué)校也設(shè)有專業(yè)的心理咨詢室，可以為同學(xué)們排憂解難，及時調(diào)整心理狀態(tài)。同時，老師也要關(guān)注學(xué)生的精神狀態(tài)，在發(fā)現(xiàn)異常的時候，及時為學(xué)生疏導(dǎo)。
備考方面，處在高三的學(xué)生會面對大量考試，建議以平常心面對每一次考試，以平和的心態(tài)對待考試成績和錯題，從中查漏補(bǔ)缺，彌補(bǔ)自己的不足，更好地完成下一個目標(biāo)。同時，同學(xué)們也可以及時向班主任和任課老師尋求幫助，分析自己卷子和生活中出現(xiàn)的問題和不足，以更加精準(zhǔn)地為自己未來的學(xué)習(xí)制定更加詳盡的計劃。
校內(nèi)校外齊發(fā)力 迎接收獲畢業(yè)季
春季學(xué)期如約而至，經(jīng)過假期生活的休整，部分中小學(xué)生可能會沉迷假期生活無法自拔，可能出現(xiàn)心煩意亂的情緒，甚至還會焦慮、抗拒和失眠。鮑華梅列出詳細(xì)清單，幫西寧市的中小學(xué)生們度過開學(xué)適應(yīng)階段。
第一招，“熱愛掌”?！盁釔劭傻謿q月漫長”，中小學(xué)生可以從即將到來的校園生活中尋找積極面，找到能讓自己愉悅和高興的點，比如可以和小伙伴一起相約打球、玩耍，討論感興趣的話題，分享音樂，因為開心產(chǎn)生的多巴胺會很快讓你對即將到來的生活產(chǎn)生熱情。
第二招，“作息拳”。假期晝伏夜出的中小學(xué)生，從現(xiàn)在開始，要早睡早起，調(diào)整生物鐘，增加運動時間，將目光從電視劇中抽離出來，減少對電子產(chǎn)品的使用，一點點努力靠近正常作息，合理地規(guī)劃好休息、學(xué)習(xí)時間，一周左右生物鐘就可以調(diào)整成“學(xué)習(xí)模式”。
第三招，“計劃腿”。“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，根據(jù)經(jīng)驗及基礎(chǔ)，合理制定學(xué)習(xí)計劃，將本學(xué)期要達(dá)到的學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)習(xí)任務(wù)及學(xué)習(xí)習(xí)慣改善一一列舉，可以細(xì)化到每周，并督促自己完成學(xué)習(xí)計劃，給自己設(shè)置小的獎勵來激勵自己，獲得成就感。
第四招，“輔助功”。面臨新學(xué)期，中小學(xué)生有緊張和焦慮心理，是正常情況，此時作為家長，要做好輔助工作。理解孩子，從他們的角度看問題，不要給孩子施加壓力，給孩子時間去適應(yīng)新變化，千萬不要斥責(zé)孩子的焦慮情緒。主動和孩子交朋友，詢問他們的內(nèi)心感受，傾聽他們的想法。和孩子一起參加戶外活動，幫助孩子從電子產(chǎn)品的桎梏中走出來。鼓勵和協(xié)助孩子制定學(xué)習(xí)計劃。同時，還可以制定家庭學(xué)習(xí)計劃和時間管理計劃等，幫助孩子樹立信心，消除緊張焦慮情緒，創(chuàng)造出和孩子一起學(xué)習(xí)、共同成長的家庭氛圍。
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