近日，

話題#上交叉綜合征是什么#

沖上熱搜

(資料圖)

上交叉綜合征是什么？

有哪些表現(xiàn)？

哪些“招式”可以矯正上交叉綜合征？

跟著小編一起學(xué)起來吧～

●什么是上交叉綜合征？

上交叉綜合征是指由于長時間伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視了背部肌肉鍛煉、胸部肌肉拉伸練習(xí)等），造成相應(yīng)部位肌肉力量不平衡（主要指胸大肌過緊及收縮，菱形肌和斜方肌中下束被拉長），導(dǎo)致頭部前傾（頸椎正?；《葴p少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體變化，進而導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶、便秘等各種癥狀。

●有哪些表現(xiàn)？

主要有五個方面的癥狀：

1.頭部不自覺地向前傾。

2.胸椎過分向后屈曲。

3.從側(cè)面看，脊椎呈“C”型，俗稱駝背。

4.視角上比實際高度矮小。

5.肩膀及頸子肌肉僵硬，肩膀及下背出現(xiàn)酸痛胸口翳悶，呼吸不順。

對比以上癥狀

一眾網(wǎng)友大呼中招

部分網(wǎng)友評論截圖

●按摩哪些穴位可以緩解？

1.風(fēng)池穴

2.肩井穴

●如何矯正上交叉綜合征？戳視頻了解

視頻來源：@人民日報

針對上交叉綜合征，需要對較強和緊張的肌肉進行拉伸，對較弱的肌肉加強鍛煉，實現(xiàn)身體肌肉的平衡。

一、放松緊張肌肉，具體方法如下：

（一）拉伸放松胸?。杭绮客庹?0度，肘屈曲90度，掌心朝前，固定前臂。弓步，腰背挺直，身體前傾，直到胸大肌有牽拉感為止，維持15秒。換另外一側(cè)，隨時可進行。

（二）拉伸頸后肌肉：左手從頭上方越過，扶住右側(cè)耳后，低頭稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，充分拉伸后再將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)。要注意的是這兩個動作拉伸的都是同一側(cè)頸部的不同肌肉，因此，做完后不要忘記另一側(cè)頸部拉伸哦。每次拉伸至少30秒，隨時可進行。

（三）牽拉背闊?。鹤笫诌^頭向后彎曲，右手從后方握住，身體向前傾，并向右側(cè)側(cè)傾、扭轉(zhuǎn)，最大化拉伸背闊肌。隨后反方向拉伸對側(cè)背闊肌。每次30秒，隨時可進行。

二、鍛煉較弱的肌肉，具體方法如下：

（一）外旋肌群（包括岡下肌、小圓肌、三角肌后束）力量練習(xí)：坐位，雙腳同肩寬，腳尖朝前，膝蓋微屈曲，腰背挺直，兩肘屈曲90度，做最大范圍地外旋。15次一組，每天3組。

（二）菱形肌、斜方肌中束力量練習(xí)。連續(xù)聳肩：雙肩緩慢抬起并靠近耳垂，再緩慢下落到完全放松狀態(tài)為一次。15次一組，每天3組。

（三）前鋸肌力量練習(xí)：兩手握住橡皮帶，保持前臂伸直，從身體后面繞到前面，進行肩部前隱拉伸橡皮帶。15次一組，每天3組。

（四）頸部肌肉練習(xí)。收縮下頜：坐位保持完全放松，平視前方，向后平穩(wěn)移動頭部到極限處保持5秒，再放松至初始狀態(tài)為一次。每組10次，每天3組。

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如果你中招了上交叉綜合征

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（綜合自@人民日報、大河網(wǎng)、保定市第二中心醫(yī)院、經(jīng)濟日報等，編輯曹秦雨）

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