晨起鬧鐘響了一遍又一遍

家里的“神獸”卻仍要在床上賴上一會兒又一會兒

如何正確喚醒起床“特困戶”

(資料圖)

讓家里的“神獸”輕松按時醒來？

一起來看看↓↓

●自然醒vs被鬧鐘驚醒

人的軀體有一種對短期刺激應(yīng)對自如的反應(yīng)機(jī)制，會出現(xiàn)各種激素變化，讓身體為應(yīng)對刺激做好準(zhǔn)備。

受鬧鐘“刺激”后，人體就會分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。

有研究表明，聲音較大的刺激性鬧鈴容易使人受到驚嚇，引起血管收縮，加快心跳，血壓瞬間升高，長期下去很可能引發(fā)高血壓及心臟病。對于孩子來說，還容易引發(fā)注意力下降、反應(yīng)遲鈍，容易疲倦、頭痛，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，甚至可能會出現(xiàn)心煩氣躁、抑郁和焦慮等情緒。

●讓鬧鐘反復(fù)響起不可取

有些人設(shè)置多個鬧鐘提醒起床，其實(shí)反復(fù)多睡幾分鐘沒有意義。這種斷斷續(xù)續(xù)的睡眠只會讓頭腦變得更加昏沉。鬧鈴響后再次入睡有可能進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致睡過頭，長此以往也會擾亂“生物鐘”。

●小貼士：讓孩子輕松按時醒來

現(xiàn)實(shí)生活中，保證睡眠，不熬夜，是讓孩子們順利晨起的好方法。除此之外，還有幾個小方法：

>>光線喚醒

光線是晝夜節(jié)律的重要影響因素，能啟動身體的睡醒準(zhǔn)備工作。給窗簾留個縫兒，讓光線喚醒孩子沉睡的身體。

>>用舒緩的樂聲喚醒

鬧鐘鈴聲不要太吵鬧、粗暴，可以將鬧鐘的鈴聲設(shè)置為舒緩、溫和的樂聲，音量以逐漸增強(qiáng)為佳，逐步喚醒身體。

>>運(yùn)動喚醒

順時針轉(zhuǎn)動腳踝10下，再逆時針轉(zhuǎn)動10下。或交替壓腿，喚醒身體。但喚醒運(yùn)動不能超過3分鐘。

>>培養(yǎng)良好作息習(xí)慣

培養(yǎng)孩子們良好的作息習(xí)慣，是改變孩子晨起困難的好方法。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了孩子就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒來。

（河北新聞網(wǎng)綜合新華網(wǎng)、人民網(wǎng)、健康中國，首都教育微信公眾號等，編輯/閆漪）

關(guān)鍵詞：